Dificuldades Existem .

Olá pessoal hoje venho falar sobre a dificuldade encontrada pra quem realmente quer levar a serio o estilo de vida bodybuilding .

 Pois acredito que não seja o primeiro e nem o único a se perguntar porque acordar cedo ou chegar cansado do trabalho e ir pra academia seja no frio, calor não importa.
 E alem de tudo isso ainda somos julgados como vagabundos ,como pessoas fúteis e te pergunto vale a pena passar por tudo isso?
 Pelo menos pra mim sem nem pensar respondo sim pois poucos vão te levantar e aplaudir sua persistência ,mais muitos vão te julgar tentar te derrubar mais eu digo não desista pois este estilo de vida está no sangue não se importe se fala que você toma "BOMBA" se você não faz nada mais da vida alem disso .
 Pense nos vivemos de evolução não importa se esta evolução for de apenas um passo a frente ou um Km evolução será sempre evolução.
 Evolua como pessoa ,tire de você essa fraqueza que tenta te derrubar,oprimir e te calar .
 Uma sabia frase dita por um Mito "Arnold" ,"Se quer chegar onde ninguém chegou faça o que ninguem fez".
 Dedique sua alimentação ao seu corpo, limite seu prazer em sua evolução e não se auto estragando em baladas,rave e etc.
 Se concentre em vencer ea derrota ira passar longe.
 Queira sempre ser melhor hoje do que ontem .
 Se castigue na academia pois lá não é um lugar bonito que você vai pra arrumar amizades,namoros ou arrumar um lugar pra ir no sábado a noite , e sim o lugar onde você ira ser provado,testado pois lá não adianta você mentir tentar enganar pois o único que sera enganado sera você mesmo, pois o único amigo e inimigo seu sera os pesos e repetições e pode ter certeza que não são apenas 10kg ou 10 repetições e sim
o quanto você consegue se superar a cada dia e quantas repetições você consegue vencer suas fraquezas.

Pois pode ter certeza que a cada repetição e a cada kilo aumentado ira ter o dobro torcendo pra você não conseguir o triplo apostando que você não conseguira concluir o n° de repetições ai é nesta hora que se vê quem nasceu pra liderar e quem nasceu pra ser liderado.
 Pois saibam que em qualquer lugar ira ser assim quanto mais responsabilidade mais vai ter pessoas querendo ver suas quedas e você não pode desanimar pois o vencedor não é aquele que não cai e sim aquele que consegue se erguer perante as quedas.
 Esse Post foi pra mostrar há você que todas as dificuldades que vocês enfrentaram e com certeza vão enfrentar não chaga a 1% do prazer de seguir uma vida bodybuilding .
 Pois cada restrição é para o seu próprio bem ,ao contrario do que muitos vão te falar eu te digo Você consegue ,siga em frente não desista não abaixe a cabeça LUTE GUERREIRO NÃO SE DEIXE VENCER PELAS DIFICULDADES ,DIFICULDADES SÃO APENAS DEGRAUS PARA O TOPO.
Espero que tenham gostado .
 ATT: MoaDesvenda.

Encare seus medos .

 Pessoal gostaria de falar para cada um impor uma meta a si próprio tanto no meio pessoal como no financeiro quanto em relação ao próprio corpo.
 Pois quando se tem uma meta tens um caminho a ser traçado quando se tens um caminho a ser traçado o único a dizer sim ou não pra você é você mesmo.Mas como assim ?
 É que quando temos metas só nos podemos definir o que fazer para alcança-la o quanto nos sacrificarmos o quanto dizer eu consigo mais, eu posso mais, isso só quem sabe e pode dizer é você mesmo pois acredito que todo mundo já passou por isso na vida de pedir uma opinião, uma ajuda e escutar como resposta NEM TENTA VOCÊ NÃO VAI CONSEGUIR.

 Isso meus amigos é frustante pois você se sente um inútil um fracassado um fraco. Mas você tem que sentir exatamente ao contrario disso pois como eu falei só quem conhece seus próprios limites é você mesmo, quando escutar isso fale não eu vou tentar pois eu sei do que sou capaz .
Pois olhe a foto da pequena formiga ela não se intimida por levar quantas vezes precisar grandes folhas e segue sua luta. Seja igual não tenha medo do tamanho dos obstáculos vá em frente e encare-os.
 Vá a luta não espere acontecer, vença seus medos não intimide-se pelo desconhecido não tenha medo de arriscar pois pra saber se vai dar certo só arriscando.

 Estas são algumas das frases que mais gosto.
 Sem saber que era impossível ele foi lá e fez.
 Quer chegar onde ninguém chegou faça o que ninguém fez.
 No Pain No Gain.
 Então pessoal vamos a partir de hoje sair da zona de comodismo e correr a trás de suas metas vamos nos empenhar em ser os melhores pois quem planta sementes boas colhe bons frutos mais quem não planta nunca irá colher fruto algum.
 Espero que tenham gostado .
 Att: Moa Desvenda

10 erros comuns na Musculação .

10 erros comuns que podem afetar seu ganho de massa muscular

Por: Rodolfo Peres

Quando se objetiva o ganho de massa muscular, além de um treinamento apropriado, faz-se necessária uma nutrição específica. No dia a dia, atendendo inúmeras pessoas com esse objetivo em comum, observamos alguns erros clássicos, que acabam comprometendo toda a busca pelo resultado esperado. A ideia desse artigo é apresentar alguns desses equívocos com uma breve discussão.

Aumentar desesperadamente a ingestão calórica, sem se preocupar com a qualidade das calorias ingeridas.

O princípio básico para se aumentar a massa muscular realmente seria ingerir mais calorias do que se gasta. No entanto, a qualidade dessas calorias é igualmente importante, visando principalmente a obtenção de massa muscular sem o indesejado acúmulo de gordura corporal.

Pular/omitir refeições

A distribuição das calorias e dos nutrientes deve ser fracionada ao longo do dia. Fazer uma refeição a cada 3 horas é regra básica tanto para aumentar a massa muscular quanto para eliminar gordura corporal.

Não dedicar atenção especial para as refeições pré, durante e pós treino

Antes do treinamento, a nutrição deve garantir um adequado fornecimento de energia para a execução do treinamento. Em alguns momentos, uma nutrição durante o treino (na forma de suplementos) também apresenta grande validade visando retardar a fadiga. Após o treinamento, deve-se aproveitar a “janela de oportunidades” que se abre, proporcionando ao organismo o fornecimento adequado de nutrientes que garanta um ótimo processo recuperativo e otimize a síntese protéica.

Evitar todo e qualquer tipo de ingestão de gordura

Dentre inúmeras funções, a ingestão de gordura é fundamental para uma adequada síntese do hormônio testosterona. Recomenda-se cerca de 25 a 30% da ingestão calórica total proveniente de gorduras, sendo que destas, 2/3 deveriam provir de fontes insaturadas e apenas 1/3 de fontes saturadas.

Confiar em propagandas “milagrosas” de suplementos alimentares

Com o avanço da indústria da suplementação alimentar, podemos arriscar a dizer que praticamente todos os dias alguma empresa em alguma parte do planeta lança um novo produto. As propagandas, muitas vezes tentadoras, levam algumas pessoas a acreditarem que naquela pílula está a solução dos seus problemas estéticos. Pode parecer óbvio, mas é sempre bom relembrar: o suplemento alimentar apenas irá auxiliar na obtenção de resultados. É impossível alguém atingir seus objetivos confiando apenas no suplemento e negligenciando a alimentação e o treinamento. A suplementação deve complementar sua dieta de acordo com suas reais necessidades. Suplemente sim, mas com inteligência!

Restringir totalmente a ingestão de sódio

Realmente uma ingestão descomedida de sódio promove, entre outros malefícios, uma retenção hídrica indesejada. No entanto, algumas pessoas com receio desse nutriente, acabam o eliminando totalmente da dieta, o que é um grande erro. Necessitamos de sódio para diversas funções vitais, dentre elas a contração muscular. O bom senso em se utilizar quantidades adequadas fará a diferença.

Não comer alimentos fonte de fibras, vitaminas e sais minerais

Observamos pessoas se preocuparem excessivamente com a qualidade da proteína ingerida ou com a quantidade exata de carboidrato na dieta, mas acabam se esquecendo dos cofatores do metabolismo – vitaminas e sais minerais. Sem uma ingestão adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas acaba sendo prejudicado. Não preciso nem dizer que a referida ausência atrapalharia todo o processo de ganho de massa muscular. Já as fibras, quando presentes na dieta entre 20 e 30 gramas ao dia, exercem vários benefícios, sendo importantes para a manutenção de uma boa saúde.

Acreditar que apenas o peito de frango é uma ótima fonte protéica

O peito de frango é uma ótima fonte protéica com baixo teor de gordura. Isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como única fonte de proteínas da dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxão mole, alcatra, lagarto, dentre outros, também possuem uma ótima relação de proteína/gordura, podendo ser igualmente utilizados. Peixes e ovos também possuem proteínas de grande qualidade, proporcionando maior variedade para o cardápio e facilitando a adesão a longo prazo.

Não manter uma ingestão protéica adequada

Grande parte dos indivíduos engajados em um programa de ganho de massa muscular, já tem consciência da importância da ingestão de proteínas para obtenção de grandes resultados. Mas uma minoria se preocupa em garantir uma boa ingestão protéica em todas as refeições. De nada adianta utilizar um ótimo tipo de proteína no momento pós-treino com a melhor whey protein do mercado, e esquecer dos demais horários. Lembrando que todas as refeições do dia deverão conter quantidades adequadas de proteína de qualidade.

Negligenciar a hidratação

Já me deparei com pessoas que investem verdadeiras fortunas nos maiores lançamentos de suplementos alimentares ao redor do mundo e que acabam fracassando na busca por seus objetivos pela ausência de uma substância gratuita em sua dieta: água. Tanto para obter aumento de massa muscular quanto para reduzir a gordura corporal, necessitamos estar bem hidratados. Ingira entre 100 e 200 ml de água por hora do seu dia, aumentando essa quantidade para cerca de 500 a 1000 ml de água/hora durante o treinamento.

Esses são apenas 10 erros comuns observados em pessoas que desejam aumentar a massa muscular. Qualquer um desses erros pode impedir a obtenção dos resultados pretendidos. Para evitar equívocos como esses, procure sempre buscar informações sobre o assunto e, claro, a orientação individualizada de um nutricionista.

Fonte: http://www.rodolfoperes.com.br

Bons treinos.
Blog Moa Desvenda.

Anabolizantes. Cuidado :

   Dinheiro, sucesso, carrões, mulheres bonitas... Tudo isso lembra bem as belas imagens que víamos na televisão associadas às propagandas de cigarro. Com os esteróides anabolizantes acontece o mesmo. Para iludir, principalmente os jovens ansiosos em adquirir os músculos poderosos, as propagandas, tipicamente americanas, vêm embutidas no rótulo da saúde, muitas vezes vinculados à imagem de artistas "fortões" e famosos. O alvo, são as academias de musculação onde estão, pela lógica, os adeptos à hipertrofia muscular. 
   Os anabolizantes são medicamentos à base de hormônio masculino testosterona com as características anabólicas (crescimento) e adrogênicas (caracteres sexuais masculino). As finalidades são terapêuticas nos casos de tratamento de doenças como anemia, alguns tipos de câncer, casos de reposição hormonal, atrofias musculares causadas por certos tipos de doenças ou acidentes traumáticos.
   Sem dúvida nenhuma os anabolizantes produzem o efeito desejado aos simpatizantes da hipertrofia muscular e força física. O esporte está cheio de casos de vitórias ilícitas ligadas a esses medicamentos. Infelizmente a gente só acaba sabendo dos males quando alguém muito famoso morre como foi o caso da velocista americana Florence Grift Joyner falecida com menos de 40 anos.

 fato incomum tratando-se de atleta, principalmente do sexo feminino que teve uma carreira meteórica nas pistas. Ou então, quando algum ex-atleta bota a "boca no trombone" em entrevistas à revistas ou jornais sensacionalistas. A gente fica sabendo também quando algum ex-usuário, depois de ter comido "o pão que o diabo amassou" com os efeitos colaterais convivendo inclusive com o câncer conseguindo escapar, resolve entrar na luta contra o uso de drogas no esporte divulgando o seu próprio caso. 
   Esse outro lado negro da moeda ainda é muito pouco estudado pela ciência, por razões éticas. Não dá para fazer experiência dessa ordem com pessoas. O que existe de concreto, além dos citados acima, são pesquisas feitas através de questionários respondidos por voluntários como o publicado no Internacional Journal of Sports Medicine, em 1992. Nas academias do Reino Unido 1667 pessoas responderam ao questionário. Entre os homens interrogados 9,1% usavam drogas anabolizantes contra 2,3% entre as mulheres. As doses chegaram a 34 vezes mais que as terapêuticas e apenas 28% eram atletas de competição. Há quem justifique que paradas temporárias não faz mal. Pois bem. O sistema de ciclos interrompidos foi utilizado por 88% dos usuários e mesmo assim 77% relataram efeitos colaterais do tipo atrofia dos testículos em 56% dos casos, ginecomastia (crescimento das mamas no homem) em 52%, dificuldade para dormir em 37%, hipertensão arterial em 36%, lesões tendinosas em 26%, sangramento nasal em 22% e resfriados freqüentes em 16%... É pouco?
    Nas mulheres os relatos foram irregularidades menstruais, hipertrofia do clitóris, diminuição das mamas, engrossamento da voz, acne, queda de cabelos no couro cabeludo e crescimento de pelos masculinos no corpo... É pouco? As pessoas que resolveram parar, relataram tonturas, fraqueza, perda da libido e dores articulares, reações que acabam levando à dependência .É pouco? 
   Mesmo os que usaram apenas oito semanas os efeitos foram os mesmos. Cá entre nós. Se o homem faz musculação visando mais saúde e uma aparência mais bonita para também, atrair o sexo oposto, pra que usar anabolizante sabendo que na hora "agá" pode falhar? Mas musculação bem orientada por profissionais sérios, que usam os métodos e ciclos de treinamentos inteligentes fundamentados na ciência, produz resultados impressionantes... e sem as malditas drogas. De qualquer forma cabe aos profissionais informar os "supostos" benefícios e principalmente os riscos. Influenciar ao uso dos anabolizantes é brincar com a vida das pessoas e por tabela destruir toda uma classe profissional e estabelecimentos cuja função social é zelar pelo estilo de vida saudável. Portanto, a você aluno interessado em obter um corpo bonito e saúde de verdade, procure uma academia e ou profissionais habilitados pelo Conselho Federal de Educação Física cujas propostas são sérias e, a longo prazo. O bom profissional vai prepará-lo, não para esse verão, mas para o próximo. Desconfie de pessoas oferecendo resultados rápidos. Normalmente se apresentam bem "maquiadas", bem falantes, parecendo gente de bem e bem sucedidas. Diga não às drogas... nas academias, nos clubes, condomínios ou qualquer praça esportiva. As Olimpíadas vem aí e mais uma vez vamos assistir muitos bons exemplos de superação e também maus exemplos de trapaça nas mais diversas camuflagens e influências de poder... Há quem diga que Bem Johnson,

 em Seul 1988 foi injustiçado ao ser banido do esporte por uso anabolizante. Realmente foi. Por representar uma ameaça ao reinado americano pagou o pato sozinho.
e parece uma grande burrice... 
   

Blog do Betão.

Isso ae pessoal alguns textos daqui são do blog do Betão outros inspirados lá mais não copio muito menos quero passar a perna só venho dizer a vocês que tenho uma grande Admiração por ele mesmo sem conhecer pessoalmente ,pelo blog dele pude ver o grande Homem que ele é.
 Ae aqui coloco a vocês uma outra opção de Blog confiável de Musculação de verdade.
 Apesar do meu Blog ser destinado ao mesmo assunto ,não somos inimigos e sim guerreiro empenhados na mesma batalha a de vencer a si próprio a cada dia .
 
Aki o link do Blog dele:
http://blogdotitiobetao.blogspot.com/

Aumento de Massa Muscular.

A grande pergunta de Muitos.

gostaria de saber qual tipo de dieta devo fazer. Estava pensando em algo que tiver  bastante massa, fazer um cutting. ( O meu pensamento é o seguinte: quanto mais massa meu corpo tem, mais o meu corpo gasta caloria para manter a massa, isso procede?) 

Quer ganhar massa corporal, tem que fazer uma dieta hipercalórica. Pra ter uma base na dieta, multiplique seu peso por 2 para obter a quantidade necessária de proteína e multiplique por 8 o seu peso para saber a quantidade de carboidratos. As gorduras virão naturalmente. Quanto mais massa mais seu corpo gasta, é isso mesmo, e gasta bastante mesmo quando você está dormindo, para manter as funções normais do corpo, como os batimentos do coração, a respiração, etc.

Depois que você fizer esse trabalho de hipertrofia e quiser dar uma melhorada no shape, no quesito definição, a dieta do Guerreiro é uma opção.
Texto retirado Blog do Betão.

Efeito de Esteroides Anabolizantes e seus tipos :

Alguns tipos de anabolizantes são tomados como pílulas. Outros tipos de esteróides anabolizantes são injetados diretamente nos músculos. Muitos usuários tomam dois ou mais tipos de esteróides anabolizantes de uma vez em altas doses na esperança de conseguir músculos rapidamente. Há usuários que dividem as doses em ciclos de 6 a 12 semanas, começando com baixas doses e então as elevando gradualmente até a metade do ciclo. Na segunda metade do ciclo eles gradualmente reduzem as doses do esteróide anabolizante. Nenhum desses métodos comprovadamente funciona.

Efeitos dos esteróides anabolizantes na saúde

Homens que usam os diversos tipos de esteróides anabolizantes podem sofrer de encolhimento dos testículos e redução na produção de esperma. Eles também podem desenvolver mamas em uma condição chamada ginecomastia. As mulheres que usam esteróides anabolizantes podem ficar masculinas. A voz fica mais grossa, há crescimento excessivo de pelos e o tamanho dos seios diminui. Adolescentes que usam esteróides anabolizantes podem arriscar o seu crescimento. Esteróides anabolizantes podem ter efeitos nocivos na aparência com a formação de acne, cabelo oleoso e calvície (tanto em homens quanto em mulheres).

Os esteróides anabolizantes também afetam o comportamento da pessoa. O usuário de esteróides anabolizantes pode ter variações extremas de humor, indo da euforia à raiva. Esteróides anabolizantes podem ocasionar irritabilidade e depressão. Eventualmente, esteróides anabolizantes podem ocasionar mania, delírio e comportamento agressivo.

Efeitos potencialmente fatais dos esteróides anabolizantes

Quando os esteróides anabolizantes entram no corpo eles vão para órgãos e músculos. Os esteróides anabolizantes afetam as células e as fazem criar proteínas, o que pode causar diversos problemas. O fígado, por exemplo, pode crescer tumores e desenvolver câncer. Usuários dos diversos tipos de esteróides anabolizantes podem desenvolver uma condição médica rara chamada peliose hepática, na qual cistos cheios de sangue se acumulam no fígado. Tanto os tumores quanto os cistos podem romper e causar sangramento interno.

Os diversos tipos de esteróides anabolizantes também não são bons para o coração. O abuso de esteróides anabolizantes pode causar ataque cardíaco e derrames até em pessoas jovens. Os esteróides anabolizantes também podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando a pessoa mais vulnerável a doenças. Ao usar os tipos injetáveis de anabolizantes, os usuário também pode ser infectado pelo HIV, hepatite B e C.